慌ただしい日々の中で、私たちは皆、考えすぎたり、何かを探し過ぎたり、求めすぎたりして、ただ存在する喜びを忘れています。 - Eckhart Tolle 私たちが苦しむのは、現実と矛盾する考えを信じているときだけです。 - Byron Katie マインドフルネスを通したストレス改善 私たちが不快なストレスを大きく感じて辛くなるとき、変えられないものに抵抗している場合が多くあります。 たとえば、戻れない過去について後悔の念を抱き、嫌な気持ちを何度も追体験してしまう。 そのうちに、自分自身についての否定的な考えや信念が強固なものになってしまう。 もう考えたくないのに、止められない自己否定的な思考のループ。現状への不安や不満。 そんな苦しみから抜け出すには、「現実と矛盾する考えを信じている」ことに気づくことが、まず大切なのですね。 そのために、マインドフルネスの瞑想が大きな助けになってくれます。 マインドフルネスとはどんな状態？ マインドフルネスとは、「いま・ここに存在すること」 今・この瞬間が、ありのままでいられるように、自分が、ありのままでいられるように、自分に許可を与えてください。 -Jon Kabat-Zinn 「ありのままではない」とはどういうこと？というと、いまの瞬間を過去の記憶のフィルター越しに体験している状態です。 たとえば、夜おそくに心配な考え事が止まらなくなり、お布団に入っても眠れない、という場合、 安全な寝床で休んでいる「いま・ここ」の体験を味わえず、過去の体験にもとづくネガティブな思考に影響されて苦しんでしまっています。 「悪い結果になったらどうしよう」「いまの自分が、もっと違ってたらいいのに」などなど、不安や後悔といった、今ここにはないものに対して葛藤し、心の重荷が増大。 マインドフルネスの実践では、浮かんで来る考えに対して「ひとつの考え」として接します。 嫌な思いが浮かぶとき、その思考を重大視し過ぎず、一時的なもの・消えゆくものとして扱えるマインドが育つため、 練習を重ねることで、考えすぎてストレスに圧倒される必要はないと認識できるようになります。 気持ちの落ち着きを少しずつ取り戻し、物事をより明確に・より冷静な態度で観察して対応できるようになるのです。 マインドフルネス瞑想「川と葉っぱの瞑想」 「川と葉っぱの瞑想」は、浮かんでくる思いを、ひと...